Existen en el mundo un sin fin de métodos, dietas, ejercicios (etc), para bajar de peso en casa que prometen resultados maravillosos en corto tiempo, pero poco se sabe realmente cómo es que funcionan.
Porque, si no lo sabías, en realidad la grasa no se suda ni se orina, si nos ponemos estrictos tampoco se quema, en realidad la grasa se oxida, pero ¿Qué significa esto?
En este artículo revelaré algunos de los secretos mejor guardados de la industria del Fitness, puedes creerme o no, estás en todo tu derecho, pero no puedes negar que es un gran negocio —ya sabes, mantenerte desinformado sin ver resultados verdaderos—.
Sin más preámbulo y antes que me arrepienta de lo que estoy a punto de escribir, vamos al grano!
Los mitos del Fitness para bajar de peso
La grasa como tal, es un tejido y se le conoce como “tejido adiposo”.
Todos tenemos grasa corporal, lo único que diferencia a una persona con un cuerpo tonificado de otra que tiene sobrepeso, es el porcentaje (%) de grasa corporal (o tejido adiposo) que cada uno tiene.
Con esto en mente sabremos que es imposible redireccionar un tipo de ejercicio a un área específica para “definir” o “marcar”, ya que el tejido adiposo se encuentra en todo nuestro cuerpo y se elimina de manera uniforme, paulatina y a nivel corporal general. Por eso los ejercicios focalizados no funcionan, es decir que hacer abdominales no sirve para quemar la grasa abdominal, así como hacer sentadillas no sirve para eliminar exceso de grasa en piernas o glúteos.
Lamento ser portador de malas noticias, lo bueno es que la actividad física en general sí que ayuda a oxidar grasa de forma efectiva y formar masa muscular en el área en donde se trabaje, pero no es como que podamos decirle a nuestro cuerpo que queme grasa de aquí o de allá.
Es mediante el dióxido de carbono que nuestro cuerpo oxida la grasa, así es, la grasa se oxida mediante la respiración al exhalar, cada vez que respiramos nuestro cuerpo usa energía, esta energía proviene de las reservas de grasa que nuestro cerebro tiene esparcido por todo nuestro cuerpo.
Por eso los masajes reductores o fajas tampoco funcionan. Pero sí que ayudan a moldear nuestra grasa corporal, recuerda que es un tejido, pero solo moldear la figura no sirve, es necesario eliminar el problema de raíz.
Por ello es importante comprender las razones por las que nuestro cuerpo forma este tipo de tejido adiposo.
¿Por qué se forman las reservas de grasa en el cuerpo?
Es una gran pregunta y depende de varios factores:
1. Exceso de calorías
Todos los alimentos, absolutamente todos, aportan calorías, que es una unidad de medida.
Una alimentación alta en carbohidratos, grasas (que es el tipo de alimento que más calorías aporta) y bebidas alcohólicas es la principal razón por las que nuestro cuerpo, tan sabio que es, comienza a almacenar estas reservas de energía —que ahora no necesito, pero quizás más adelante sí— en el depósito, nuestro abdomen.
2. Poca o nula actividad física
No por nada los especialistas recomiendan caminar mínimo 30 minutos al día, esto promueve una sana función articular y muscular.
Pero además, tu cuerpo usa energía proveniente de los alimentos para llevar a cabo actividades de carácter físico.
3. Falta de calorías
La falta de calorías se entiende como “comer menos de lo necesario” y es muy peligroso para tu salud. Nuestro cuerpo es una máquina que necesita energía para funcionar.
Absolutamente todo lo que hacemos requiere energía, eso también incluye pensar y respirar.
Si comer calorías de más deriva en acumular reservas de grasa. Comer calorías de menos deriva en “todo lo que coma lo guardo como grasa”.
Nuestro cerebro es un hijo de p…
4. Dormir mal
¿Cómo es posible que dormir mal me haga subir de peso?
Porque alteras el normal funcionamiento de tu cuerpo, nuestro cerebro es el encargado de administrar en qué momento se usan o se guardan las reservas de energía.
Si duermes menos de lo debido, tendrás más apetito entre comidas, picarás más comida basura, aumentando las posibilidades de engordar (de acuerdo al punto 1).
5. Problemas de salud
Cuando de problemas de salud se trata, no te voy a mentir, la cosa se pone cuesta arriba, pero no hay nada que pueda resistirse a la constancia y perseverancia.
Ahora, si te consideras la persona menos constante y perseverante del mundo, entonces este no es tu artículo, el problema es más serio y parte desde tu actitud.
Dicho esto, tampoco es que no haya nada que hacer, acude a un profesional para que puedas hacerte un chequeo y descubrir la mejor solución para ti.
¿Cómo bajar de peso sin efecto rebote?
La forma más segura y efectiva para bajar de peso se define como “Déficit Calórico”, que como te imaginarás, consiste en reducir de manera controlada la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita.
Aquí te dejo algunos tips para mejorar tus resultados:
1. Mejora tu alimentación
No te pido que hagas dietas estrictas, o que comas sólo lechugas y tomes agua todo el día, ya vimos que eso no funciona.
Establece horarios, si te levantas a las 7 AM todos los días para ir al trabajo, pero tomas desayuno a las 10 AM, ya partimos mal. Prueba irte a dormir 30 minutos antes, para que tengas 30 minutos libres en la mañana y puedas comer antes de salir de tu casa.
Así te aseguras de comer algo preparado por ti y a las 10 AM puedes comerte una fruta, por ejemplo.
POR NINGÚN MOTIVO TE SALTES EL DESAYUNO.
Tu almuerzo debe contar con 3 componentes fundamentales: proteína, carbohidratos y vegetales. El 50% de tu plato deben ser vegetales, verduras o ensalada. El otro 50% debe ser mitad proteína y mitad carbohidratos. Un plato balanceado.
La cena, más comúnmente llamada once aquí en Chile, debe ser temprano. No comas cerca de tu horario de dormir, deja al menos un espacio de 2 horas para permitir a tu Sistema Digestivo procesar los alimentos.
2. Ejercicio
No necesitas ir al gimnasio para ver resultados, tampoco necesitas máquinas costosas o equipo especial.
Para comenzar a hacer ejercicio sólo necesitas tu cuerpo, un poco de espacio y de 20 a 30 minutos, algo de motivación tampoco estará de más, pon tu música favorita, pero recuerda: cuando la motivación se vaya, solo tu constancia te mantendrá en el camino.
Si no puedes hacer nada, definitivamente puedes salir a caminar 30 minutos diariamente, te lo recomiendo.
3. Disfruta el proceso
Ah… el bendito proceso…
Claro, no podemos pretender deshacer años de malos hábitos en cuestión de semanas, es todo un proceso.
Lo mejor que te puedo recomendar es: deja de pesarte. Estar todo el tiempo pendiente de si bajaste o subiste de peso es estresante y como ya vimos, nuestro cerebro juega un rol fundamental para la quema de grasa.
Despreocúpate y disfruta el camino.
¿Existen productos mágicos para bajar de peso?
No existen productos mágicos, existen productos buenos que “potencian” tus resultados.
De hecho, lo mejor que puedes hacer es tomar sólo agua y si a esa agua le pudieras agregar algo que mejore tus resultados sería ideal, pero, ¿Qué le puedes agregar al agua? ¿Existe algún producto milagroso?
Mira, no te quiero mentir, no existen el producto perfecto, como tampoco existe un producto mágico que te haga perder peso por si solo mientras tu duermes y desayunas sopaipillas con pebre a la salida del metro todos los días.
Eso sería irreal, sé que allá afuera se venden muchas cosas, que si batidos, que si pastillas, que si el secreto de la abuela en ayunas, bla bla bla.
Todo eso queda absolutamente descartado si te hace pasar hambre, si modifica el normal y correcto funcionamiento de tu cuerpo, como esas pastillas para dejar de comer, Dios, la comida es energía y es necesaria para vivir.
Pero sí que existen productos reales, que funcionan y que sí ayudan a complementar tu estilo de vida saludable.
Te presento el Pack 5-14 de FuXion, creado por nutricionistas para ayudarte a controlar tu peso de forma saludable y sin pasar hambre, pero sobre todo: SIN PRODUCIR EFECTO REBOTE.
Si ya has intentado de todo y no logras ver resultados, entonces puede ser que te estés olvidando de los 2 pilares fundamentales para la baja de peso: el déficit calórico y la actividad física.
Por eso el Pack 5-14 debería ser tu punto de partida, ya que incluye una guía básica de ejercicios, un plan nutricional desarrollado por especialistas y 74 bebidas FuXion para maximizar tus resultados en tiempo récord.
Pack 5-14
Programa de 14 días para reducir peso y medidas elaborado por nutricionistas, complementado con productos FuXion bajos en calorías.
Bebidas 100% naturales
FuXion desarrolla productos 100% naturales, sin azúcar y sin componentes genéticamente modificados, asegurándote beneficios reales sin dañar tu salud.
Sólo abre la caja y encontrarás un plan nutricional enfocado a la pérdida de peso junto a una guía básica de ejercicios, especialmente diseñada para personas con sobrepeso.
Además, un ejemplo muy sencillo para que aprendas a combinar tus comidas junto con las bebidas y un listado de alimentos para que puedas armar e intercambiar ingredientes a tu gusto.